Daglig träning:

50 pushups
10 min plankan
100 knäböj

Det borde duga som aktivering de dagar jag inte tränar annat.

Kommentarer?


- sponsras av http://www.diageo.com

Träningspass med Italiensk inspiration

Tränade med Gianluca idag som är hemma några veckor i Sverige innan han åker tillbaka till Abu Dabhi.

Styleträning av ben, säte, mage, lats och axlar.

Blev medlurad på vinprovning imorgon, det ska bli riktigt najs med en kille från Chiantiregionen.


- sponsras av http://www.diageo.com

Provtur i löparspåret

Provade 5km löpning för första gången på länge idag. Tungt, grusigt och det gick framåt i knapp styrfart. Hur ska jag klara sub45??? En svag känning av en gammal plantar fasciit dök upp.

Popquiz: vad är bästa behandlingen mot plantar fasciit?

Söndagsmys på WorldClass

I förmiddags gick jag åter till Worldclass och körde andra delar styrka jämfört med igår;

Latsdrag
Axlar
Triceps
Rodd

Kort och intensivt. Med Fedde le Grand i lurarna gick det lätt att träna.

Lördagsträning med stark bål, höft och ben som mål

Träning på WorldClass idag. Fullt ös, Bloggargänget tränade för fullt.

Träning idag:
Knäböj
Sittande benpress med axelbrett och ngt utåtroterade fötter
Hamstringcurl,
Stående vadpress
Marklyft
Bålstab

Bra skön träning med fokus på rehab av svaga delar. excentriskt där möjligt.

Dagen D - träningsvärk

En fantastiskt skön känsla har spridit sig i kroppen, ffa i säte och baksida lår. En träningsvärk utan guds nåde. Och knäet känns nästan inte alls idag. Ett mirakel?

Med lite tur hinner jag med lite mer träning ikväll, bål och rygg.





- sponsras av http://www.diageo.com

Söndagsmys

Dagens träning:

Framsida lår: 3x8
Sittande benpress: 3x10
Knäböj: 3x10

Tåhäv: 3x15

Känsla efter: bra pump framsida lår och säte, men knivsmärta hö knä ff. Ger det några veckor till, sen blir det kniven.

Träning, Massage och Micke Swärdh

Träningsdag! Hade jäkligt ont i höger knä både måndag och tisdag som ett resultat av cyklingen i söndags. Vastus Medialis är urkopplad och atrofierad och knäskålen är klart lateraliserad vid utsträckt läge. Det gör inte att menisken mår mycket bättre... Dagens träning blir att arbeta med Quadriceps, Hamstring, GMx-muskulaturen och en del bålstab - dvs traditionell löparträning men med maxstyrka - 3 reps och 3 set. Styrka utan volym.

Sent i eftermiddag ska jag på skön behandling så då lär kroppen vara trött och mottaglig!

Samtidigt vill jag pusha för min kompis Micke som har öppnat en naprapatklinik mitt i centrala Uppsala, och kommer att arbeta som naprapat i Uppsala till att börja med tre dagar i veckan. Jag vet hur svårt det är att komma igång, men som tur var har han börjat kontakta idrottsklubbar för att få in folk.

Cykelsöndag

Äntligen. Första passet avklarat och det var huvudsaken, att formen är dålig är jag väl medveten om och med regelbunden progressiv träning så blir även formen bättre.


Aktivitet: Cykel blå 55 min + 15 extra min.

Första passet, cykel eller ben?

Väntelista, nr 22 för passet imorgon kl 16. Förra cykelpasset krepiterade knät så högt att folk vände sig om, visar lite hur status är. Men om Jönhagen säger rehab så är det Rehab som gäller. In absurdum.

Blir det inte cykel blir det fram och baksida lår och GMax. Skönt med träningsvärk.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagen D minus X dagar

Då var det beslutat då. Jag är en person som antingen gör något till 120% eller 0%. Så då är det likabra att göra det ordentligt: sikta högt och klara det alternativt falla jäkligt hårt. 45minuter på 10km valfritt underlag innan 27:e september 2011, från idag. Min dagsform idag är: höger knä med delvis rupterad menisk, 95kilo lätt ungefär och en daglig motion om ca 20 minuter. Alldeles för mycket mage och alldeles för lite rörelse. Och för mycket gott att äta för ofta. Arbetet är hyfsat fysiskt, men det har aldrig varit så tungt att springa eller cykla som nu. En tung uppförsbacke, bildligt talat.

Har ännu inte kollat upp vilka tävlingar som går av stapeln veckorna innan månadsskiftet sep/okt men i värsta fall blir det 10000m på Stadion!

Delmål: inte fastställt
Viktmål: 84kg
Träningsschema: kommer att klarna under veckan som följer. Blir mycket ben och bålstyrka och efterhand progressiv löpning. Till en början cykel för att inte belasta knät mer än nödvändigt med ett kortare pass av typen BRAK att göra hemma dagligen.
Att följa schemat är viktigt, när kedjan är bruten faller allt samman säger erfarenheten.

Och skador? Förhoppningsvis så har jag väl lärt mig något...

Kommer jag att klara det? Time will tell!



- Posted using BlogPress from my iPhone