Jag har suktat på att börja orientera igen, det där man nördade och gjorde mellan 1980 och 1991. Lyssnade på Depeche Mode, Kraftwerk, Front 242 med killarna i tävlingsgruppen över mig. Jag var yngst. Det var faktiskt riktigt kul nu när man tänker på det i efterhand, Skol-SM medalj 1989 eller 1990 blev det, och jäklar vilken fysisk kondition jag hade då! Bålstabilitet, styrka och kondition i mängder. Försökte mig på ett löppass i skogen utanför Svärfar förra året, 9:e juli, och det var tungt. Var ute i 12 minuter och stannade för att andas 3 gånger under denna period. Att springa landsväg i en timma går hur bra som helst men detta var tungt.
För ett par år sedan gjorde jag ett försök med ett intervallpass med min gamla klubb, Järfälla OK, och det var inte kul. Lasse Palmqvist, som jag umgicks med som liten, hade med sig sin 12-åriga son. Jag fick hårt spö av Palmis son på intervallerna! Jag brukade pressa Palmis under 70-20-intervallerna när jag var yngre, nu dog jag tidigt. Iochförsig så vet jag förklaringen, 20 år äldre, 25 kg tyngre och en inte alls lika fysiskt tränad J är orsaken.
Imorgon är det ett år sedan jag ramlade och fick problem med knät, drog av hamstring och bakre ljumskmuskeln. Blir att fira med ett pass rehab tror jag nog ;-)
fredag 8 juli 2011
onsdag 6 juli 2011
En liten uppdatering
Fyra veckor med PT:en har hittils resulterat i ökad styrka (neural adaption och muskelminne), ett antal nya patienter, och bättre teknik. Jag är väl medveten om att det kommer att ta tid att bygga styrkan ytterligare men det är kul, och riktigt jobbigt.
torsdag 9 juni 2011
Träning ger resultat
Det var dags att ta tag i det, jag skaffade mig en PT för att komma igång och träna överkroppen. Underkroppen, ni som känner mig, har jag alltid haft lätt att träna.
Första PT-passet var bröst, biceps och mage i en timma. Ett set biceps, sen ett bröst. Avslut med två magövningar. Duktig träningsvärk idag efter passet i tisdags.
Andra PT-passet idag var rygg och triceps; latsdrag, stående rodd, sittande rodd, ryggresning, stående tricepspress, stående med tricepspress över huvudet och liggande tricepspress. Imorgon kommer jag att ha duktig träningsvärk i hela överkroppen.
En snabb analys är att jag är starkare i lats, bröst och triceps än i biceps, rygg och mage. Kommer nog av jobbet. Har alltid varit stark i latsen av någon konstig anledning som måste vara genetisk eftersom jag inte tränat lats.
Tredje passet kör jag själv; liggande benpress, benspark, hamstring och utåtrotation axel. Jag vill få in ett rent axelpass, förutom det jag får av ryggövningarna. Knäböj fungerar inte pga smärta fortfarande, men ingen vilosmärta... Dock instabilitet och knäppningar, men jag har tid hos ortopeden 23:e maj.
Så här kommer det se ut i minst 10 veckor framöver.
Första PT-passet var bröst, biceps och mage i en timma. Ett set biceps, sen ett bröst. Avslut med två magövningar. Duktig träningsvärk idag efter passet i tisdags.
Andra PT-passet idag var rygg och triceps; latsdrag, stående rodd, sittande rodd, ryggresning, stående tricepspress, stående med tricepspress över huvudet och liggande tricepspress. Imorgon kommer jag att ha duktig träningsvärk i hela överkroppen.
En snabb analys är att jag är starkare i lats, bröst och triceps än i biceps, rygg och mage. Kommer nog av jobbet. Har alltid varit stark i latsen av någon konstig anledning som måste vara genetisk eftersom jag inte tränat lats.
Tredje passet kör jag själv; liggande benpress, benspark, hamstring och utåtrotation axel. Jag vill få in ett rent axelpass, förutom det jag får av ryggövningarna. Knäböj fungerar inte pga smärta fortfarande, men ingen vilosmärta... Dock instabilitet och knäppningar, men jag har tid hos ortopeden 23:e maj.
Så här kommer det se ut i minst 10 veckor framöver.
lördag 30 april 2011
Hjälp oss få bort sidan om hur du bäst tar ditt liv ur Google
Ett upprop till alla bloggare att läsa denna artikel (http://www.metro.se/nyheter/bloggare-forsoker-sanka-sjalvmordssajten/EVHkdt!8Av1Jkv2H9c/).
En individ tycker att det är en bra idé att tipsa ingående om hur man bäst tar sitt liv - den rankar #1 på Google för SJälvmord. Tydligen har flera läst detta och följt de ingående råden på sidan.
Hjälp till och få bort denna sida ur Google och länka till http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Sjalvmord/ med nyckelordet Självmord så att sajten sjalvmord.com hamnar på sidan 2!
Alla: lägg den gärna under dina länkar för att säkerställa att maximal kraft går från er sida till Vårdguidens sida om självmordsprevention.
Så här ska det se ut för att ge Vårdguiden kraft uppåt: Självmord
En individ tycker att det är en bra idé att tipsa ingående om hur man bäst tar sitt liv - den rankar #1 på Google för SJälvmord. Tydligen har flera läst detta och följt de ingående råden på sidan.
Hjälp till och få bort denna sida ur Google och länka till http://www.vardguiden.se/Sjukdomar-och-rad/Omraden/Sjukdomar-och-besvar/Sjalvmord/ med nyckelordet Självmord så att sajten sjalvmord.com hamnar på sidan 2!
Alla: lägg den gärna under dina länkar för att säkerställa att maximal kraft går från er sida till Vårdguidens sida om självmordsprevention.
Så här ska det se ut för att ge Vårdguiden kraft uppåt: Självmord
lördag 23 april 2011
Mortons neurom
Mortons syndrom eller Mortons Neurom verkar vara en tråkig historia. Bortdomningar av känsel mellan 3 och 4e tån, ev operation och annat. Jag hoppas att det inte är vad jag har, men lite dålig känsel och att trycka ihop tårna från sidan gör ont.
Här hittade jag en del om Mortons neurom
Här hittade jag en del om Mortons neurom
Location:Gropvägen,Järbo,Sverige
torsdag 14 april 2011
Ont ont, bort med det onda
Jag träffade den gode Dr Kenneth Ilvall, känd som sidekick från Du är vad du äter, och diskuterade mitt onda knä häromdagen. Utan eftertanke så skrev han en remiss till ortoped för vidare utredning MR/artroskopi. Det har f*n inte varit roligt att gå omkring med ont i knät sedan 2010-07-10, utan att kunna cykla, utan att kunna löpträna. Fila bort det onda fransiga trasiga meniskhelvetet nu tack!
fredag 1 april 2011
Träning
En fantastisk första dag på mitt miniträningsläger fre-söndag, två allmänstyrkepass och tre löppass varav ett i lite snabbdistanstempo.
Idag blev det ett skönt uppvärmingspass runt Hålldammen i 5.20-tempo, gick förhållandevis bra med knäskydd men det längsta jag sprungit på ett drygt år. 5.20-tempo är mitt comfort zone-tempo där jag kan borra hur länge som helst.
Imorgon börjar jag med morgon-BRAK: 10 min plankan, 100 armhäv, 100 situps, 5 min Båten och 100 knäböj. På eftermiddagen blir det 6km i 5.00-tempo.
Idag blev det ett skönt uppvärmingspass runt Hålldammen i 5.20-tempo, gick förhållandevis bra med knäskydd men det längsta jag sprungit på ett drygt år. 5.20-tempo är mitt comfort zone-tempo där jag kan borra hur länge som helst.
Imorgon börjar jag med morgon-BRAK: 10 min plankan, 100 armhäv, 100 situps, 5 min Båten och 100 knäböj. På eftermiddagen blir det 6km i 5.00-tempo.
Location:Gropvägen,Järbo,Sverige
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)